Video - Treino de Pernas completa - Agachamento, Leg Press, Cadeira Extensora e Cadeira Flexora

Agachamento Livre Posicione a barra nos ombros, pés na largura dos ombros. Agache até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus. Volte à posição inicial. 3 séries de 10-12 repetições. Leg Press Sentado na máquina, coloque os pés na plataforma na largura dos ombros. Empurre a plataforma para longe, estendendo os joelhos. Flexione os joelhos e retorne à posição inicial. 3 séries de 12-15 repetições. Cadeira Extensora Sentado na máquina, ajuste a almofada acima dos tornozelos. Estenda as pernas completamente. Retorne à posição inicial lentamente. 3 séries de 12-15 repetições. Cadeira Flexora Sentado na máquina, ajuste a almofada abaixo dos calcanhares. Flexione as pernas completamente. Retorne à posição inicial lentamente. 3 séries de 12-15 repetições.