Video - Cafeína para Melhorar o Desempenho em Exercícios - Revisão de Estudos

Uma grande revisão de estudos descobriu que a cafeína melhora modestamente a resistência quando usada em doses moderadas de 3–6 mg por kg de peso corporal. Em um estudo, ciclistas treinados que consumiram doses de 100 e 200 mg de cafeína junto com uma solução de carboidrato-eletrólito no final do exercício completaram um teste de tempo mais rápido do que aqueles que consumiram apenas a solução de carboidrato-eletrólito. Além disso, os ciclistas que consumiram a dose de 200 mg de cafeína completaram o teste de tempo mais rápido do que aqueles que consumiram a dose de 100 mg. Outra pesquisa examinou o efeito do café devido aos seus altos níveis naturais de cafeína. Pesquisas sugerem que tanto a cafeína quanto o café com cafeína produzem benefícios semelhantes para o desempenho em exercícios de resistência Algumas pesquisas sugerem que uma variação genética que afeta como você metaboliza a cafeína pode determinar até que ponto a cafeína melhora seu desempenho de resistência.